気温が低く日の出の時間が遅い冬は、生活リズムが乱れやすく
体調を崩してしまったり、気分も落ち込みやすくなります💦
そこで今回はあかつき便り冬号でもご紹介した「朝活」の楽しみ方をご紹介します！
毎日を心地よく過ごすための「朝活」の楽しみ方
朝活というとハードルが高いように思えますが、まずは休日にいつもより少し早く起きることからはじめてみましょう。
リズムを掴めば朝活を習慣化することができます😀🍳
早起きで自分が変わる
①有意義な1日を過ごせる
朝の気分はその日1日を左右します。
早起きすると時間や気持ちに余裕ができ、ゆとりを持って過ごせます。
また、空いた時間をスキルアップや趣味に費やすことで充実した1日に📖✨
②自分だけの時間が作れる
誰にも邪魔されずゆっくりコーヒーを飲むもよし 読書するもよし。
朝は脳のエネルギーが満タンで最も効率よく作業が進むため資格や語学勉強をするのがおすすめ。
朝活のポイント〝早起きするから早寝できる〟！
人間は朝の光を目の網膜で感知すると、その約16時間後に眠くなるようにできています。
まずは意識的に朝日を浴びましょう🌞
一方、就寝前にスマホを操作すると画面の光によって脳が「昼間だ」と勘違いしてしまい、
心身を休息モードに導くメラトニンの分泌量が減ってしまいます。
寝る1時間前にはテレビやスマホ等の電子機器の使用は控え、部屋を暗くして過ごしましょう。
「朝活」Q＆A
Q 寝不足で頭がぼーっとします
A ハイカカオのチョコレートにはカフェインが多く含まれているため、眠気覚ましに効果的です🍫
また、カカオには疲労回復効果があり、鎮静作用や多幸感をもたらす
エンドルフィン、セロトニンなどのホルモンを分泌させる働きがあります。
Q 夜型の人間が朝型に変わることはできますか
A できます。
夕方に深部体温が上がり、夜に深部体温が下がることで眠気が訪れます。
そのため、夕方に運動やストレッチをして深部体温を高めましょう🚶♂️💥
週4日以上取り入れることで睡眠リズムが整ってきます。
いかがだったでしょうか。
寒い冬だからこそ、体調を整えるために「朝活」を行ってみてはいかがでしょうか。
